Löpträningen vecka 1.

Nu ni, mina kära, får ni här en utmaning. Ni som aldrig någonsin varit ute och joggat, nu vill jag att ni ska prova! Och när jag säger prova då menar inte jag att ni ska gå ut en halvtimme och se hur det känns, neej!
Ni ska följa schemat åtminstone en vecka och se hur ni känner er efter det, aight?
Well here we go! Och ni behöver inte oroa er över att ni kanske inte förstår alla "jogg-termer" jag kommer förklara dem i slutet sen :)

Måndag: Joggintervaller. 3x3:1 (jag kör även t-box här)

Tisdag: Pulspromenad 20 min (jag kör även ett gympass här)

Onsdag: Vila (jag kör t-box på onsdagar)

Torsdag: Joggintervaller. 4x3:1

Fredag: Vila (jag kör ett gympass här)

Lördag: Pulspromenad 20 min

Söndag: Vila


Så, vad betyder egentligen 3x3:1 och 4x3:1? Jo om vi tar 4x3:1 som exempel. Så innebär 4:an intervallernas set, dvs hur många gånger du ska göra varje intervall. 3:an betyder att joggintervallerna varar i 3 min och 1:an att du går en minut mellan joggintervallerna. Kort och konsist innebär det att du joggar 3 min och går i rask takt 1 min och detta gör du fyra gånger. 3x3:1 innebär då att du gör det 3 gånger.

Pulspromenad, vad är det? Jo, det innebär i princip samma sak som Powerwalk. Gå jättesnabbt och svinga dina armar. Tryck verkligen ifrån när du går så att det känns ordentligt i rumpan varje steg!

Första veckan är inget skömt, speciellt inte för den ovane löparen. Jag kan säga att jag hade problem med 3x3:1-intervallerna igår när jag provade dem. Förvisso hade jag just ätit så jag tänkte att jag skulle prova igen idag.
Schemat är inte gjutet i betong, fungerar inte 3x3:1 intervaller, ja men sånk då till 3x1:1 intervaller och jobba dig uppåt istället :)

Nu ska jag äta lite frukost och sen ska jag ut och prova solen ;)

Kör hårt med dag två nu!



100 kommande dagar - jag är redo!

Jag har ett gäng utmaningar under dessa 100 dagar, en av de utmaningarna är att jag under dessa 100 dagar kommer att träna löpträning.
Passande nog hade Topp Hälsa i sitt senaste nummer gjort i ordning olika löpträningsscheman som jag tänkte använda mig av.
I 14 veckor med start på måndag och slut den 17:e Juli kommer jag följa ett löpschema (vilket jag kommer publicera för varje vecka om det skulle vara någon som vill hänga på) från scratch med de första fyra "kom-i-gång-veckorna" ända fram till vecka 12 (närmare bestämd den 2:a juli) då jag springer min första mil.

En annan utmaning blir att leka lite "yesman", att våga göra allt. Att prova på allt jag känner för!

Jag håller i detta nu på att fundera ut ett nytt träningsschema, en 2-split då tiden inte räcker till alla dagar i veckan. Vilket också blir en del av utmaningen, jag måste maxa mer på gymmet. Ta i mer. Kämpa mer. Vilja mer!
Vad ska du göra med dina 100 dagar?
Vem vill du vara om 100 dagar?

Någonting för dig?

Min fina Robine har just nu en tävling och utmaning som jag tycker att alla kan vara med på:

Så hära ser den ut:



Klicka på bilden så kommer du till tävlingen :)

Tävlingen går ut på att under 100 dagar förändra ditt liv. Oavsett om du vill upp eller ner i vikt, om du vill springa en mil eller bara bli mer fit helt enkelt.
Klicka på bilden och läs mer!

Själv kommer jag tävla lite för mig själv, och det handlar mest om att jag inte vill misunna någon att vinna dessa fantastiska priser! Hade jag varit i startskottet av min resa, och om jag inte redan hade haft 10 PT-timmar och inte kände att jag hade så bra koll som jag känner att jag har hade jag tävlat utan att tveka, men nu känner jag att det finns personer där ute som behöver de där priserna mer än jag behöver dem :)

Såå ni kommer kunna följa mina hundra dagar här! :)

Skynda er att anmäla er, imorgon är sista anmälningsdag!


Utmaningen v.5 - Resultat!

Nåja det förstår ni ju säkert att inga armhävningar eller löprundor på 2 km har blivit gjorda den här veckan ^^ Sjukling-vecka deluxe! 

Flopp den här veckan!

Utmaning v.5

Åh vad jag fnular och funderar för att komma på utmaningar.
Det är inte så lätt att komma på en ny varje vecka ^^

Därför blir det två den här kommande veckan!
För en kändes lite fjuttigt.

Utmaning nummer ett är en modifierad favorit i repris, men med lite lägre sikte.

Under den här veckan vill jag kunna göra en hel ordentlig push-up!

Utmaning nummer två är en påbyggnad från förra veckan. Det är ju nämligen så att jag numera har som mål att springa 1 km innan varje pass, som uppvärmning så det kommer liksom bli åtminstone 5 km varje vecka, eventuellt mer.
MEN jag vill ju också avancera.

Under den här veckan ska jag någon gång springa 2 km i ett streck utan vila.
Phew, den kommer bli tuff..

Nu är det nästan skrivet i sten, och jag kommer göra allt som står i min makt för att dessa två utmaningar ska vara gjorda om en vecka!

Peppord mottages! OM jag klarar att springa 2 km i streck så kommer det behöva firas i helgen. För det är nämligen VÄLDIGT stort för mig!

Som alltid är det helt okej att vara med på mina utmaningar och de går självklart att modifiera till passande antal/avstånd :)

Önska mig lycka till! ^^

Utmaningen v. 4 - resultat!

Jajjemen, nu så är man hemkommen från veckans sista pass, och imorgon är det underbara måndag igen! =D
Snart ska lite taco-lunch intas. Men först ska resultatet av veckans utmaning självklart presenteras.

Utmaningen gick ut på att totalt springa 7 km på hela veckan (började i tisdags ska det väl även sägas) och minst fyra gånger skulle jag springa en km i streck.

Flip eller flop?







Flip!
Har klarat springa alla 7 kilometrar och jag tror faktiskt att till och med fem av dem är sprungna en hel kilometer i streck.

Jag är stolt!

Nästa veckas utmaning kommer ikväll :)
Vill du utmana mig? GÖR DET! Jag tar väldigt gärna emot förslag på utmaningar :)
Vill du att jag ska utmana dig?
Det går också för sig! ;)

Utmaning v. 4!

Jaha så här kommer den mina vänner!
Veckans utmaning är egentligen inte speciellt svår, men det är mest för att bevisa något för mig själv!
Först tänkte jag sikta riktigt högt men insåg att det inte kommer hända. Så jag tänkte sikta lågt, men då blev det för enkelt, så här kommer den, utmaningen för vecka fyra:
Den här veckan ska jag springa 7 km. Inte i ett streck utan totalt. Det är en km om dagen, vilken jag ska springa i ett streck åtminstone 4 av de sju gånger jag ska springa!
Hur låter det här som utmaning?


Lite orolig

Ja den här veckans utmaning trodde jag skulle bli a walk in the park lite grann eftersom jag tryckte upp mig själv från golvet 10 ggr redan i tisdags. Men så blev jag osäker på om jag gjorde rätt, så jag frågade instruktören på T-boxen igår och det gjorde jag ju självklart inte. Jag gick ju inte alls tillräckligt långt ner. Och när jag provade att gå så långt ner som han ville så föll jag på golvet och klarade inte en. Tillbaka på ruta ett liksom.
MEN jag är förstås inte redo att ge upp utan siktar åtminstone på G och har fortfarande chans att klara det.
Jag har lagt upp ett litet schema bara för den här utmaningens skull och det ser ut så här:
  • Idag: 10 stycken DJUPA armhävningar på knä, morgon och kväll
  • Imorgon: 20 stycken djupa armhävningar på knä, morgon och kväll, försök 1 vanlig armhävning någon gång under dagen.
  • Lördag: 30 stycken djupa armhävningar på knä, morgon och kväll, försök 2 vanliga armhävningar
  • Söndag: 40! stycken djupa armhävningar på knä, morgon och kväll, försök 4 vanliga armhävningar
  • Måndag: Maxa djupa armhävningar på knä, morgon och kväll, 6 stycken vanliga armhävningar
  • Tisdag: UTMANINGSDAG! Maxa vanliga armhävningar morgon, gör några på knä under dagen, 7 stycken vanliga till provet, helst 10.


Tror ni på det här? Jag hoppas jag gör det!
Och förresten, eftersom han som ska bedöma mig inte kommer förrän på tisdag så ändrade jag utmaningen så den slutar då. Kommer ändå påbörja en ny på måndag så balansen kommer tillbaka!


Idag ska jag träffa PT också :) Det ska bli roligt för honom har jag inte sett på ett tag nu.
Ska diskutera träningsupplägg med honom för jag behöver mer struktur på vad jag ska träna när och hur ofta.
Jag ska också be honom ta en titt på min matdagbok och se vad han tycker om den.
Sen står gymmet på schemat och ikväll core och yoga.

Men nu: kanske ännu en frukost-haiku? ;)

Utmaning v.3!

Oh yes! Nu är utmaningen klar och den är genererad av Robert!

Jag har en nemesis. Något som jag helt enkelt inte riktigt klarar av och det är armhävningar, eller push-ups, för att inte åsamka några förväxlingar.

Jag är bara helt sämst på dem!

Så denna veckas utmaning är att innan söndag ska jag klara av några sådana! (ja jag har svårt att göra en ens)

För att få GODKÄNT denna vecka ska jag göra minst 7 stycken på raken.

För att få VÄL GODKÄNT ska jag göra 8-9 stycken på raken.

För att få MYCKET VÄL GODKÄNT måste jag göra 10 stycken eller fler på raken.

Jag har också blivit lovad en överraskning av Robert om jag klarar VG eller mer. Jag gillar överraskningar ^^
Så there you have it!

Någon som tänker joina mig i veckans utmaning?
Jag kan bjuda på en överraskning här på bloggen till alla som väljer att följa med ;)

Mina damer och herrar: Måndag!

Uppenbarligen körde Robine gaanska slut på mig igår för idag är jag tröttare än tröttast. Det hjälper förstås inte att katterna raceat över mig hela natten heller. 

Skön träningsvärk i bröstet, meen var är tricepsen då? Jo okej lliiite känns de om jag känner efter.. Men jag hade faktiskt väntat mig mer träningsvärk i dem ^^ 

Snart är det frukost som gäller och sedan ska jag hoppa i väg till Kommunens gym och träna på att vara PT igen. Ska bli kul, även om jag är förbenat trött och egentligen bara vill sova ^^ Blir nog kanske gymmet för min egen del efteråt och sen hem och luncha och powernappa innan T-box ikväll, om det blir någon. 

Sitter här och funderar på veckans utmaning, jag kommer faktiskt inte på något bra. Jag ska fundilura till jag kommer hem igen och se om jag fått någon idé efter PT:andet och gymmet.

Har ni några förslag? För det skulle vara ännu mer välkommet! Lämna gärna en kommentar om det är något du skulle vilja utmana mig i :)

RSS 2.0