Matdagar
Jag lovade ju igår att jag skulle dela med mig av hur mina måltider ser ut. Så jag tänkte att jag skulle ge er tre olika dagar som exempel. Den första dagen är en "vanlig" dag, dvs en dag då jag tränar "lagom" (?) hårt och när det är vardag.
Here goes första dagen:
Frukost - 335 kcal
Kosttillskott (Tested burner, multivitamin, 2 omega-3 kapslar)
250 g naturell lättyoghurt
1 banan
Here goes första dagen:
Frukost - 335 kcal
Kosttillskott (Tested burner, multivitamin, 2 omega-3 kapslar)
250 g naturell lättyoghurt
1 banan
2 ägg
1½ dl juice (ej överstigande 40 kcal/dl)
Mellis 1 - 100 kcal
1½ dl juice (ej överstigande 40 kcal/dl)
Mellis 1 - 100 kcal
8-12 mandlar
Lunch - 374 kcal
100g sardiner i olja
1 avokado
1 tomat
50 g gurka
Mellis 2 - 60 kcal
1 frukt
Middag - 250 kcal
100g torsk
1 ägg
100g keso mini
1 morot
Kvällsmål - 110 kcal
Te
1 dl minimjölk
2 msk honung
Lunch - 374 kcal
100g sardiner i olja
1 avokado
1 tomat
50 g gurka
Mellis 2 - 60 kcal
1 frukt
Middag - 250 kcal
100g torsk
1 ägg
100g keso mini
1 morot
Kvällsmål - 110 kcal
Te
1 dl minimjölk
2 msk honung
Total kcal: 1202 kcal
Den andra dagen jag tänkte presentera är en dag som jag tränar mycket. Flera pass på en dag.
Så här kan en sån dag se ut:
Frukost - 480 kcal
Kosttillskott (Tested burner, multivitamin, 2 omega-3 kapslar)
250g naturell lättyoghurt
25g havreringar
2 ägg
1 apelsin
Efter träning - 210 kcal
Dalblads proteinbar
Lunch - 350 kcal
Subway 15" grillat kycklingbröst på honey oat fullkornsbröd, honungssenapsdressing
Mellis - 50 kcal
1 äpple
Efter träning - 210 kcal
Dalblads proteinbar
Middag - 365 kcal
100g kyckling
Så här kan en sån dag se ut:
Frukost - 480 kcal
Kosttillskott (Tested burner, multivitamin, 2 omega-3 kapslar)
250g naturell lättyoghurt
25g havreringar
2 ägg
1 apelsin
Efter träning - 210 kcal
Dalblads proteinbar
Lunch - 350 kcal
Subway 15" grillat kycklingbröst på honey oat fullkornsbröd, honungssenapsdressing
Mellis - 50 kcal
1 äpple
Efter träning - 210 kcal
Dalblads proteinbar
Middag - 365 kcal
100g kyckling
1 avokado
100g keso mini
Kvällsmål - 110 kcal
Te
1 dl minimjölk
2msk honung
Total kcal: 1775 kcal
Kvällsmål - 110 kcal
Te
1 dl minimjölk
2msk honung
Total kcal: 1775 kcal
Den tredje dagen jag tänkte visa är en dag då jag inte tränar över huvud taget, men som är en vardag i alla fall.
De här dagarna brukar gå ut på att äta så lite kalorier som möjligt.
Frukost - 280 kcal
Kosttillskott (Tested Burner, multivitamin, 2 omega-3 kapslar)
250g naturell lättyoghurt
De här dagarna brukar gå ut på att äta så lite kalorier som möjligt.
Frukost - 280 kcal
Kosttillskott (Tested Burner, multivitamin, 2 omega-3 kapslar)
250g naturell lättyoghurt
1 banen
1 ägg
½ dl proviva fruktdryck
Mellis - 100 kcal
8-12 mandlar
Lunch - 308 kcal
1 cambridge viktprogram shake
2 ägg
Mellis - 80 kcal
1 banan
Middag - 150 kcal
1 pkt mungbönsnudlar
½ pkt grönsaksbuljong
Total kcal: 918 kcal
½ dl proviva fruktdryck
Mellis - 100 kcal
8-12 mandlar
Lunch - 308 kcal
1 cambridge viktprogram shake
2 ägg
Mellis - 80 kcal
1 banan
Middag - 150 kcal
1 pkt mungbönsnudlar
½ pkt grönsaksbuljong
Total kcal: 918 kcal
Som ni säkert märker är min frukost ganska enformig, ibland äter jag banan och yoghurt, ibland havreringar och yoghurt, men äggen består ;)
Detta sätt att äta fungerar för MIG och är ett program som jag provat mig fram till. Det har varit ett himla laborerande (och är fortfarande) för att komma fram till hur jag ska äta för att jag ska må bra. Hur många kalorier jag behöver för att fungera, men fortsätta gå ner i vikt.
Detta sätt att äta fungerar för MIG och är ett program som jag provat mig fram till. Det har varit ett himla laborerande (och är fortfarande) för att komma fram till hur jag ska äta för att jag ska må bra. Hur många kalorier jag behöver för att fungera, men fortsätta gå ner i vikt.
Känns väldigt skönt att ha hittat konsenus mellan energi-in och energi-ut, för jag ska säga er att det är inte lätt!
Har ni frågor så vet ni att jag alltid försöker svara :)
Har ni frågor så vet ni att jag alltid försöker svara :)
Kommentarer
Postat av: Camilla
Mm subway! =) Får nog bli min lunch idag!
Vad är det för multivitamin du äter? Tabletter?
Trackback
